한의사

협.당.고. 를 치료하다

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하기명상법의 참조사항

지난번에 현존하는 각종 명상방법중에서 가장 효과적인 명상방법으로

하기명상법 혹은 Pushing Down Excercise 를 소개하여 드린 적이 있습니다.


그 요체는 척추를 곧바로 편 상태에서

머리에 있는 기(氣), 혹은 에너지가, 얼굴~북부~단전 순서로 하강하게끔

의식적으로 이러한 상상을 하는 것이었습니다~

이에 대한 상세한 내용은 이곳을 클릭하셔서 확인하시고요~



이 때 주의하실 점 한두가지만 더 설명드리자면요,

명상할때에는 눈을 감으셔야 합니다.

또한, 자신은 존재는 자신의 머리속에 있는 것으로 생각합니다.

마치 우리의 영혼이 우리의 머리에 있는 것처럼요,

마치, 머리속 공간을 동굴이라고 생각하고,

동굴속에서 이마 정 거운데에 동굴입구가 있고

자신은 동굴속에서 동굴입구(이마 정가운데부위)를 응시한다고 생각합니다.

그리고 이마에서부터 에너지가 하강하여 단전 밑을 통과하여

발바닥 아래 수십센티까지 이르른다고 의식합니다~

물론 이때 바닥에 앉아 있는 자세라면 엉덩이 밑 수십센티까지 하강한다고 상상합니다~

이때에 자세는 앉아서도 가능하며, 누워서 하셔도 됩니다~

다만, 누워서 하실 경우에는 졸음이 몰려올 수도 있으므로 이 점 유의하시고요~

유의할 점은 척추가 일직선이 되게끔 하셔야 한다는 점입니다.

따라서 등뒤에 너무 부드러운 쿠션을 대거나 하면 안되겠죠~

앉은자세는 책상다리도 좋고 다리를 펴도 구부려도 좋습니다~

또 한가지, 걸으면서도 하기명상법은 가능합니다.

다만, 이때에 조용한 장소에서 걸으셔야 하고,

주위에 차량 경적소리 등 정신을 산만하게 하는 요소는 없어야 하겠고요~

단, 보행하면서 하실 때에는 눈을 뜬 상태에서 하시고요~

또한, 운전중에는 운전에 집중하셔야 하므로

하지 않는 것이 좋겠습니다



또 다른 유의사항은,

척추주위근육은 척추를 고추 세우느라 힘이 들어가도 무방하지만,

어깨, 목근육, 기타 근육부위에는 가급적 힘이 들어가지 않도록 하셔야 합니다~


또한 명상을 하시다가 이를 악무시는 경우가 간혹 있는데,

이것은 매우 안좋은 습관으로 반드시 피하셔야 합니다.

의식적으로라도 위 아래 치아사이를 벌려 놓으셔야 합니다~

치아를 계속 악물게 되면 치아 손상의 원인이 됩니다~

아, 물론 이때에 입(口脣)은 다무셔야 하죠~



또한 하기명상법을 하다보면, 자신도 모르게 여러 잡념이 떠오릅니다.

집에 가서 무슨 일을 해야지, 지인들과 식사했던 생각,

등등 명상에 전혀 필요없는 생각이 떠오르는데요,

이는 자연스런 현상입니다.

그러나 이러한 생각이 들면,

다시 바로 원위치로 생각을 돌려서 명상법에 집중해야 합니다.

잡념은 계속 떠오르기 때문에,

수백번, 수천번을 잡념을 돌려서 명상법에 집중해야 합니다.



잡념이 자꾸 떠오르는 것에 실망하거나 분노할 필요가 없습니다.

이는 자연스러운 현상이기 때문이죠~

다만 잡념이 떠오르면 이를 억지로 억제하지 말고,

즉, 잡념에 관심을 주지 말고 단순히 생각을 돌려서 명상법에 집중하면 됩니다~

마치, 자신이 큰 폭포아래 있다고 생각하시고,

자신의 머리에 있는 에너지가 폭포물처럼 복부-> 단전-> 발밑 으로

강력한 힘으로 흐른다고 생각하세요~

이때, 누운 자세이거나, 걷는 자세, 기타 다리를 쭉 편 자세에서는,

기(氣), 혹은 에너지가 머리로부터 손가락 끝, 발가락 끝으로도

강력하게 흐른다고 상상하여 주세요~

이러한 명상법은 단순히 마음을 단련하는데에 그치지 않고,

우리의 몸과 마음을 동시에 건강하게 해주며

현재 지니고 있는 여러가지 증세를 해소하는데에 도움이 될 수 있습니다~

그 이론적 바탕은 이러한 방법으로 우리 인체의 기(氣), 혹은 에너지의 흐름을

원활하게 할 수 있기 때문입니다.


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